春天遇这菜,我从不还价,钙是牛奶6倍,一买就是三四斤!春季是孩子生长发育的黄金期,所以很多家长都会在这个时候,给孩子做各种各样的美食来补充营养。生机盎然的季节,也是适合调节身体,养护肝的好时候,少油腻、荤腥,多吃绿色食品是关键。豆角的含钙量相当高,像今天的芸豆,每1斤芸豆含钙量大约是1700毫克,而1斤牛奶含钙量为500毫克,1斤奶相当于2袋纸包装的牛奶,那么吃一盘炒豆角的钙量等同于喝6袋牛奶,非常值得日常食用,特别是家里有小孩的一定不要错过此菜!
牛肉汤炖芸豆
配料:
牛肉汤 1碗、芸豆 600克、食油 20克、精盐 4克、葱姜 适量、味精 2克
烹饪步骤:
1.主料:牛肉汤、芸豆。
2.把牛肉切成块。
3.芸豆去掉两侧的筋,洗净掰成段。
4.锅烧热,放入油烧热,放入葱姜炸香。
5.放入芸豆翻炒。
6.翻炒至芸豆变色、变软,放入精盐继续翻炒至断生。
7.放入牛肉汤跟牛肉块。
8.用中小火炖至芸豆熟软即可。
9.把做好的牛肉土豆装入碗里即可食用。
烹饪小贴士:
1、芸豆营养丰富,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钙、磷、钠等成分;
2、芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪吸收功能,促进脂肪代谢,所含的膳食纤维还可减短食物通过肠道的时间,可以起到减肥作用;
3、常吃芸豆可以起到补钙的作用。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。
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