吃夜宵是现在生活中很多年轻人的习惯，虽然我们并不建议，但是我们还是要帮助大家用饮食来弥补这个坏习惯给我们自己健康带来的伤害，所以今天就给有吃夜宵习惯的朋友讲一下如何健康吃夜宵。

夜宵族朋友可以放心吃的食物

吃夜宵一向是许多年轻人常有的习惯。虽然明明知道吃夜宵并不属于健康的行为,但有时候嗜好往往大于健康。一些年青人还是改不了吃夜宵的喜好。即然如此,那么今天就给一些习惯吃夜宵的朋友说一下，哪些食物当成夜宵来吃,对健康的伤害更小吧。

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。

夜宵黑名单：方便面、海鲜

有些人认为，方便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些人则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，专家指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

看到上文的介绍，想必有晚睡习惯的年轻朋友们一定了解了哪些食材是适合当夜宵吃的，哪些食材是会伤害我们健康的，不过，小编还是想提醒大家尽快改掉这个习惯才是上策。